Da li je ekstrakt šizandre pogodan za poboljšanje fizičkih performansi?

Ekstrakt šisandre u prahuje odvojen od bobica Schisandra chinensis, biljke koja se obično nalazi u Aziji, posebno u Kini, Koreji i Rusiji. Kao adaptogen, ekstrakt Schisandre može povećati sposobnost tijela da se odupre negativnim efektima stresa i umora. Povećava otpornost organizma na psihički i fizički stres, podržava rad nadbubrežne žlijezde i poboljšava oporavak i izdržljivost od vježbanja. Ekstrakt bobica šisandre može poboljšati funkciju mitohondrija i proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfata), primarne energetske valute ćelija, što dovodi do poboljšane izdržljivosti i smanjenog umora tokom fizičkog napora. Ekstrakt ploda šisandre može uticati na oslobađanje specifičnih hormona (kortizol, adrenalin) i neurotransmitera (dopamin, serotonin), utičući na raspoloženje, nivo energije i mentalnu jasnoću. Formulacije namijenjene bodibilderima, sportašima izdržljivosti i osobama koje se bave intenzivnom fizičkom aktivnošću često sadrže ovaj ekstrakt. Njegova adaptogena svojstva i svojstva koja povećavaju energiju pomažu povećati izdržljivost, smanjiti umor i ubrzati oporavak. Ekstrakt šisandre se obično nalazi u obliku kapsula ili tableta kao dodatak prehrani za podršku ukupne vitalnosti i izdržljivosti.

 

 

★ Poboljšana mitohondrijska funkcija i proizvodnja ATP-a

Mitohondrije su elektrane ćelije, odgovorne za proizvodnju ATP-a (adenozin trifosfata), tjelesne energetske valute. Pokazalo se da ekstrakt šisandre poboljšava biogenezu i funkciju mitohondrija, direktno utičući na količinu energije koja se proizvodi tokom fizičke aktivnosti. Put AMPK (AMP-aktivirana protein kinaza), esencijalni modulator homeostaze ćelijske energije, aktivira se ekstraktom šisandre. Aktivacija AMPK povećava mitohondrijalnu aktivnost i sintezu ATP-a, što povećava izdržljivost i izdržljivost. Lignani u ekstraktu šizandre također aktiviraju PGC-1 put, koji igra centralnu ulogu u biogenezi mitohondrija i oksidativnom metabolizmu. Izdržljivost se povećava osiguravanjem efikasnijeg procesa proizvodnje energije, posebno u mišićnim ćelijama tokom aerobnih aktivnosti.

★ Modulacija HPA ose i odgovor na stres

Ekstrakt šisandre je adaptogen. Pomaže u regulaciji odgovora tijela na stres. Na fizičke performanse često utiče kako se tijelo nosi sa stresom (fizičkim i mentalnim). Kada je tijelo pod stresom, osovina hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) oslobađa kortizol, hormon koji može biti štetan za performanse i oporavak ako je kronično povišen. Pokazalo se da ekstrakt šisandre uravnotežuje nivoe kortizola i poboljšava sposobnost tijela da se nosi sa stresom. To dovodi do poboljšane izdržljivosti i izdržljivosti smanjenjem kataboličkih efekata prekomjernog kortizola (npr. slom mišića, umor). Regulacijom HPA ose, ekstrakt Schisandre poboljšava ukupni nivo energije, smanjuje umor i ubrzava oporavak od intenzivnog fizičkog napora.

★ Povećano korištenje kisika i kardiovaskularne performanse

Poznato je da ekstrakt šisandre poboljšava iskorištavanje kiseonika, što je ključno za izdržljivost i performanse, posebno tokom aktivnosti izdržljivosti. Aktivni sastojci u ekstraktu bobica Schisandra mogu poboljšati protok krvi, povećati proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i optimizirati isporuku kisika u mišiće. Povećavajući oslobađanje eritropoetina (EPO), hormona koji stimulira proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, ekstrakt šisandre povećava eritropoezu, odnosno proizvodnju crvenih krvnih stanica. Povećana crvena krvna zrnca povećavaju sposobnost tijela da prenosi kisik, što je neophodno za produženu fizičku aktivnost. Ekstrakt šisandre može povećati protok krvi u mišićima i gustinu kapilara, što poboljšava isporuku kiseonika i hranljivih materija tokom vežbanja.

★ Poboljšanje mišićne funkcije i oporavak

Jedan od ključnih mehanizama pomoću kojih ekstrakt Schisandre poboljšava fizičke performanse je njegov pozitivan učinak na funkciju mišića i oporavak. Protuupalna svojstva ekstrakta ploda šisandre pomažu u smanjenju bolova i oštećenja mišića nakon vježbanja. Lignani u ekstraktu Schisandre imaju protuupalno djelovanje tako što inhibiraju proizvodnju proupalnih citokina kao što su TNF- i IL-6, koji su povišeni nakon intenzivne fizičke aktivnosti i doprinose bolovima u mišićima i umoru. Povećavajući sintezu proteina i smanjujući razgradnju mišićnog tkiva nakon vježbanja, ekstrakt bobica Schisandre pomaže u regeneraciji i popravci mišića. Dugoročni učinak zavisi od održavanja mišićne mase tokom stresnih vremena ili rigoroznog treninga.

★ Svojstva protiv umora i izdržljivosti

Kombinacija adaptogenih, antioksidativnih i mitohondrijalnih svojstava ekstrakta Schisandre čini ga moćnim alatom za borbu protiv umora. Ekstrakt šisandre povećava iskorištavanje masti i ugljikohidrata u tijelu za energiju. Ovo može poboljšati izdržljivost tokom vježbanja i odgoditi nastanak umora. Ekstrakt šisandre takođe poboljšava kardiovaskularnu i respiratornu funkciju i povećava sposobnost organizma da se prilagodi stresu, što smanjuje subjektivni doživljaj umora tokom fizičkog napora.

 

Evo 5 najboljih biljnih ekstrakata koji se obično koriste za poboljšanje fizičkih performansi i izdržljivosti:

 Ekstrakt šisandre (Schisandra chinensis)

a. Adaptogen: Ekstrakt Schisandre poznat je kao moćan adaptogen koji pomaže tijelu da se nosi sa stresom i povećava ukupnu izdržljivost.

b. Povećana energija i izdržljivost: pokazalo se da ekstrakt ploda šisandre poboljšava fizičke performanse povećanjem nivoa energije, povećanjem izdržljivosti i smanjenjem umora.

c. Zdravlje jetre: Također podržava funkciju jetre, što može pomoći u detoksikaciji tijela, što dovodi do boljeg ukupnog zdravlja i performansi.

d. Antioksidativna svojstva: Ekstrakt šisandre ima moćna antioksidativna svojstva koja mogu smanjiti oksidativni stres tokom intenzivne fizičke aktivnosti.

 Ekstrakt Rhodiola Rosea

a. Povećana izdržljivost: Rhodiola je dobro poznata po svojoj sposobnosti da poveća izdržljivost i fizičke performanse, posebno kod sportista izdržljivosti.

b. Adaptogen: Pomaže u smanjenju utjecaja stresa i podržava oporavak nakon napornih aktivnosti.

c. Smanjenje umora: pokazalo se da rodiola smanjuje simptome umora, što je čini idealnom za poboljšanje fizičkih performansi tokom dužih perioda.

d. Mentalna jasnoća: Također podržava mentalne performanse i kognitivne funkcije, što može indirektno poboljšati fizičke performanse poboljšanjem fokusa.

 Ekstrakt Ashwagandha (Withania somnifera)

a. Povećava snagu i mišićnu masu: Ashwagandha je široko poznata po poboljšanju fizičke snage, povećanju mišićne mase i jačanju ukupne vitalnosti.

b. Adaptogen: pomaže tijelu da se prilagodi stresu, smanjuje nivo kortizola i poboljšava vrijeme oporavka nakon intenzivnog fizičkog napora.

c. Povećava izdržljivost: Kliničke studije sugeriraju da ashwagandha može poboljšati i aerobne i anaerobne performanse, što je čini korisnim i za sportiste izdržljivosti i za bodibildere.

d. Promoviše hormonsku ravnotežu: može pomoći u regulaciji hormona, posebno testosterona, koji igra ključnu ulogu u energiji i izdržljivosti.

 Ekstrakt kordicepsa

a. Povećava iskorišćavanje energije i kiseonika: Cordyceps je poznat po povećanju aerobnog kapaciteta i poboljšanju efikasnosti sa kojom telo koristi kiseonik tokom fizičke aktivnosti, čime se poboljšava izdržljivost.

b. Izdržljivost i oporavak: Studije su pokazale da kordiceps može povećati izdržljivost vježbanja i skratiti vrijeme oporavka poboljšanjem funkcije mitohondrija i smanjenjem nakupljanja mliječne kiseline.

c. Imunološka podrška: ima svojstva jačanja imuniteta, što može podržati cjelokupno zdravlje i omogućiti dosljedan fizički učinak.

 Ekstrakt ginsenga (Panax ginseng)

a. Smanjenje energije i umora: Ginseng je jedna od najpopularnijih biljaka za povećanje nivoa fizičke energije i smanjenje umora. Može pomoći u poboljšanju ukupnih fizičkih performansi, posebno tokom dužeg vježbanja.

b. Adaptogen: Ginseng pomaže tijelu da se prilagodi stresu i poboljšava izdržljivost balansirajući kortizol i druge hormone stresa.

c. Poboljšan oporavak: Pomaže u bržem oporavku smanjenjem upale i oksidativnog stresa uzrokovanog intenzivnom fizičkom aktivnošću.

d. Kognitivne i fizičke performanse: Pokazalo se da ginseng poboljšava mentalnu jasnoću i fizičke performanse, što ga čini idealnim za pojedince koji žele poboljšati izdržljivost i fokus.

 

 

Kada kombinujete ekstrakt Schisandre sa drugim biljnim ekstraktima, važno je uzeti u obzir i sinergističke efekte i potencijalne kontraindikacije. Evo nekoliko biljnih ekstrakata koji se mogu bezbedno kombinovati sa ekstraktom šisandre:

 Ashwagandha (Withania somnifera)

a. Prednosti: Poznata po svojim adaptogenim svojstvima, Ashwagandha pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju energije i promicanju mentalne jasnoće, slično ekstraktu Schisandre. Kombinacija ova dva biljna ekstrakta može pružiti povećanu otpornost na stres i nivo energije.

b. Sinergija: Oba biljna ekstrakta podržavaju sistem nadbubrežne žlijezde i pomažu u balansiranju odgovora tijela na stres.

 Rhodiola Rosea

a. Prednosti: Rhodiola je još jedan adaptogen koji pomaže kod umora, stresa i mentalnih performansi. Može upotpuniti efekte Schisandre, posebno u smislu povećanja energije i mentalne jasnoće.

b. Sinergija: Kombinacija Schisandre i Rhodiole može poboljšati fizičku izdržljivost i mentalni fokus, što ih čini odličnim za pojedince koji vode stresne stilove života ili sportiste.

 Ginseng (Panax ginseng)

a. Prednosti: Ginseng je dobro poznati adaptogen koji povećava fizičku izdržljivost, energiju i imunološku funkciju. U kombinaciji sa šisandrom može dodatno podržati vitalnost i otpornost na umor.

b. Sinergija: I Schisandra i Ginseng povećavaju nivoe energije i ukupnu otpornost. Često se koriste u tradicionalnim formulama za promicanje dugovječnosti i vitalnosti.

 Sveti bosiljak (Ocimum sanctum)

a. Prednosti: Poznat i kao Tulsi, Sveti bosiljak je adaptogen koji pomaže kod stresa, imuniteta i ukupne vitalnosti. Dopunjuje šisandru pružajući slične adaptogene efekte.

b. Sinergija: kombinacija šisandre i svetog bosiljka može pružiti uravnoteženiji pristup upravljanju stresom, podržavajući i mentalno i fizičko zdravlje.

 goji bobice (Lycium barbarum)

a. Prednosti: Goji bobice su bogate antioksidansima i često se koriste za poboljšanje vida, imuniteta i dugovječnosti. Dva biljna ekstrakta mogu djelovati sinergijski kako bi poboljšali vitalnost, energiju i cjelokupno imunološko zdravlje.

b. Sinergija: Schisandra i Goji mogu podržati ukupnu dugovječnost, nivoe energije i imunološku funkciju, pružajući sveobuhvatno jačanje zdravlja.

 

★ Trudnice ili dojilje

Postoje ograničena istraživanja o sigurnosti ekstrakta Schisandre tokom trudnoće i dojenja, pa se općenito savjetuje izbjegavati ga osim ako to nije posebno preporučio zdravstveni radnik.

★ Osobe sa oboljenjima jetre

Ekstrakt šisandre ima hepatoprotektivna svojstva, što znači da u nekim slučajevima može biti koristan za jetru. Međutim, osobe s već postojećim oboljenjima jetre (kao što su hepatitis ili ciroza) trebale bi biti oprezne kada koriste ekstrakt Schisandre, jer može doći u interakciju s lijekovima ili pogoršati probleme s jetrom. Prije upotrebe uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnicima.

★ Osobe sa autoimunim bolestima

Ekstrakt šisandre može stimulirati imunološki sistem, što može biti korisno za neke, ali osobe s autoimunim bolestima (poput reumatoidnog artritisa, lupusa ili multiple skleroze) trebale bi se posavjetovati sa zdravstvenim radnicima, jer može potencijalno pogoršati simptome ili ometati imunomodulacionu terapiju .

★ Oni koji uzimaju lijekove za krvni pritisak ili šećer u krvi

Ekstrakt šisandre može uticati na krvni pritisak i nivo šećera u krvi. Na primjer, može sniziti krvni tlak, što bi moglo biti problematično za ljude koji već uzimaju lijekove za hipertenziju. Također može biti u interakciji s lijekovima koji se koriste za liječenje dijabetesa. Ljudi koji uzimaju ove vrste lijekova trebali bi se posavjetovati sa zdravstvenim radnicima prije upotrebe ekstrakta Schisandre.

★ Djeca

Ekstrakt šisandre se općenito ne preporučuje djeci osim ako to ne savjetuje zdravstveni radnik zbog nedovoljnog istraživanja o njegovoj sigurnosti za pedijatrijsku upotrebu.

★ Osobe sa gastrointestinalnim problemima

Ekstrakt šisandre može izazvati probavne smetnje kod nekih ljudi, posebno kada se uzimaju u velikim dozama. Oni sa osjetljivim želucem ili gastrointestinalnim poremećajima kao što su refluks kiseline, čirevi ili sindrom iritabilnog crijeva (IBS) trebaju biti oprezni i konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe ekstrakta Schisandre.

★ Oni koji su podvrgnuti operaciji

Ekstrakt šisandre može stupiti u interakciju s lijekovima koji se koriste tokom operacije, posebno onima koji se odnose na krvni pritisak ili sedaciju. Preporučuje se prestati uzimati ekstrakt Schisandre najmanje dvije sedmice prije operacije kako bi se izbjegle potencijalne interakcije.

Radujemo se Vašem upitu o našoj visokoj kvalitetiEkstrakt šisandre u prahu. Dobrodošli da nas kontaktirate naapril@inhealthnature.com.