Da li je EGCG bezbedan za vas?

Ekstrakt zelenog čaja EGCG u prahu je izolovan iz zelenog čaja. Epigalokatehin galat (EGCG) je aktivno biljno jedinjenje koje je privuklo veliku pažnju zbog svojih potencijalnih pozitivnih efekata na zdravlje.

Gdje možemo nabaviti EGCG?

Mnoge zdravstvene prednosti povezane s pijenjem zelenog čaja često se pripisuju njegovom sadržaju EGCG. Iako se EGCG prvenstveno nalazi u zelenom čaju, prisutan je u malim količinama iu drugim namirnicama, kao što su:

Čaj: zeleni, oolong, bijeli i crni čaj

Voće: jagode, kupine, kivi, kruške, brusnice, trešnje, jabuke, breskve i avokado

Orašasti plodovi: pistacije, lješnjaci i pekani

Iako je EGCG najproučavaniji i najmoćniji katehin, druge vrste kao što su epikatehin, epigalokatehin i epikatehin 3-galat mogu pružiti slične prednosti. Takođe, mnoge od njih su rasprostranjenije u snabdevanju hranom.

EGCG je najčešći u zelenom čaju, ali je takođe prisutan u malim količinama u drugim vrstama čaja, voću i nekim orašastim plodovima. Ostali katehini koji promiču zdravlje su u izobilju u crnom vinu, tamnoj čokoladi, grahu i većini voća.

Da li je EGCG bezbedan za vas?

▲ Preporučene doze

Bez obzira na to što su istraživači decenijama proučavali potencijalne zdravstvene koristi i različite efekte EGCG-a, jedinjenje nastavlja da pokazuje različite efekte na subjekte istraživanja na ljudima. Naučnici vjeruju da ova nedosljednost može biti posljedica sklonosti jedinjenja da se razgradi kada je izložena kisiku, što rezultira promjenom količina koje stvarno dospiju u probavni trakt. Da stvar bude još gora, mnogi ljudi ne mogu efikasno apsorbirati EGCG kroz sam probavni trakt.

Trenutno odobrene studije navode sljedeće sigurne vrijednosti doze:

704 mg/dan u obliku tečnog napitka

338 mg/dan kao koncentrirana čvrsta doza

Dnevni unos od 800 mg ili više EGCG povećava nivoe transaminaza u krvi, koje su pokazatelji oštećenja jetre.

Zbog poteškoća u apsorpciji, od vitalnog je značaja nabaviti EGCG suplemente u pouzdanoj ljekarni koja će odrediti optimalnu dozu za vaše jedinstveno tijelo.

Postoji širok raspon preporuka za doziranje. Kako biste smanjili količinu koju biste trebali konzumirati, razmislite o početku s niskom dozom od 150 do 400 mg dnevno i polako povećavajte ako je potrebno. Jedna studija je otkrila povoljne efekte na tjelesnu težinu kada su odrasli unosili 460 miligrama dnevno - tako da visoke doze možda nisu potrebne u većini slučajeva.

▲ Moguće nuspojave

Najvažnije je napomenuti da EGCG nije 100 posto siguran. U stvari, suplementacija EGCG-om povezana je sa ozbiljnim nuspojavama kao što su: vrtoglavica, zatajenje jetre i bubrega, anemija i nizak šećer u krvi.

Ako ste vrlo osjetljivi na kofein ili oksalate, pokušajte ograničiti unos čaja i izbjegavajte suplemente koji sadrže kofein i druge stimulanse.

Ako ste trudni, dodatne doze EGCG-a se ne preporučuju jer može ometati metabolizam folne kiseline -- vitamina B koji je neophodan za rast i razvoj fetusa -- povećavajući rizik od urođenih mana kao što je kičma bifida.

Nije poznato jesu li EGCG suplementi sigurni za dojilje ili ne, tako da je najbolje izbjegavati ih dok ne budu dostupna dodatna istraživanja.

EGCG također može ometati apsorpciju određenih lijekova na recept, uključujući određene vrste lijekova za snižavanje kolesterola i antipsihotika.

Da biste bili sigurni da dobijate pravu količinu, potražite suplemente koji navode količinu katehina i EGCG po porciji. Da biste ograničili rizik od mogućih nuspojava, držite se doze ispod 800 mg dnevno. Da biste bili sigurni, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom pre nego što počnete da uzimate novi dodatak prehrani.