Da li ekstrakt mace u prahu poboljšava raspoloženje?

Ovaj članak je samo u opće informativne i obrazovne svrhe. To nije medicinski savjet, dijagnoza ili liječenje. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego počnete sa bilo kojim suplementom.

Ove izjave nisu procijenjene od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovaj proizvod nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.

 

Ako ste istraživali prirodne suplemente, vjerovatno ste naišliEkstrakt make u prahu. Pitanje koje najčešće čujem od kupaca je jednostavno: da li zaista pomaže kod raspoloženja? Nakon što sam godinama nabavljao korijen make, evo šta sam naučio iz istraživanja.

 

Maca je korjenasto povrće porijeklom iz Anda, koje se tradicionalno koristi za izdržljivost i vitalnost. Kada se preradi u prah ekstrakta, koncentrira se jedinjenja koja se nazivaju makamidi i macaeni.

To nije brzo rješenje. Ako tražite trenutno podizanje raspoloženja, maca nije to. Ali istraživanja sugeriraju da može indirektno podržati raspoloženje – rješavanjem faktora kao što su hormonske fluktuacije i umor povezan sa stresom koji često stoje iza promjena raspoloženja.

 

Dokazi nisu neodoljivi, ali neke studije ukazuju na pozitivan smjer.

a. Žene u postmenopauzi:Nasumično kontrolirano ispitivanje iz 2015. istraživalo je maku (3,3 g/dan) na 29 Kineskinja u Hong Kongu u postmenopauzi. Studija je otkrila značajno smanjenje rezultata depresije i dijastoličkog krvnog tlaka nakon dodavanja make, iako su autori primijetili da se nalazi možda ne odnose na žene iz drugih kulturnih sredina.

b. Opća podrška raspoloženju:Neka klinička ispitivanja su istraživala poboljšanja raspoloženja i anksioznosti, posebno u kontekstu hormonalnih tranzicija. Međutim, sistematski pregled pretkliničkih i kliničkih studija iz 2023. zaključio je da klinička ispitivanja ostaju ograničena u veličini uzorka i trajanju, što otežava donošenje čvrstih zaključaka.

Smatra se da mehanizam uključuje endokanabinoidni sistem i regulaciju hipotalamusa, ali to ostaje teoretski. Pretkliničke studije ukazuju na modulaciju neurotransmitera i markera stresa, ali nedostaju podaci o ljudima.

 

Maca najbolje funkcionira kao dio dosljedne rutine, a ne kao jednokratno rješenje.

Iz onoga što sam primetio:

a. Kupci koji se bave promjenama raspoloženja povezanim s PMS-om često navode da se osjećaju stabilnije nakon dosljedne upotrebe.

b. Oni koji doživljavaju pad energije zbog stresa mogu otkriti da maca podržava stabilniju energiju, što zauzvrat utiče na raspoloženje.

c. Ne radi isto za sve.

 

Ako gradite rutinu oko podrške raspoloženju, evo nekih sastojaka o kojima se obično raspravlja uz prah ekstrakta make – i zašto:

A.Ekstrakt šisandre u prahu

Adaptogen koji se tradicionalno koristi da pomogne tijelu da upravlja stresom. Randomizirano, četverostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje istraživalo je fiksnu kombinaciju adaptogena uključujući Rhodiola rosea, Schisandra chinensis i Eleutherococcus senticosus (ADAPT-232) kod pacijenata Long COVID-a, koji su procjenjivali promjene u anksioznosti i depresiji među ostalim dugotrajnim simptomima. Šisandra ima dugu istoriju upotrebe u ruskoj i kineskoj tradicionalnoj medicini, sa dokumentovanim farmakološkim istraživanjima koja datiraju decenijama unazad.

B.Ekstrakt Rhodiole Rosea u prahu

Dobro istražen adaptogen. Neka klinička ispitivanja su istraživala njegove efekte na umor povezan sa stresom, uključujući randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje iz 2009. i unakrsnu studiju iz 2000. s liječnicima koji rade noćne smjene.

C.Čisti ekstrakt šafrana

Višestruka randomizirana kontrolirana ispitivanja i meta-analize ispitale su njegove učinke. RCT iz 2025. istraživao je standardizirani ekstrakt šafrana za raspoloženje i dobrobit kod 202 odrasle osobe koje imaju loše raspoloženje. Sistematski pregled iz 2019. ispitao je dodatne efekte na simptome depresije i anksioznosti.

D.L-teanin u prahu 99%

Amino kiselina koja se nalazi u zelenom čaju. Nasumično kontrolirano ispitivanje iz 2019. istraživalo je njegove učinke na simptome povezane sa stresom i kognitivne funkcije kod zdravih odraslih osoba. Dvostruko slijepi RCT iz 2007. godine ispitao je njegovu ulogu u psihološkim i fiziološkim odgovorima na stres.

E. Napomena o drugim sastojcima

Suplementi poput divljeg kestena, piskavice i korijena čička imaju svoje tradicionalne upotrebe, ali njihova direktna veza s podrškom raspoloženju nije dobro utvrđena. Ako vam je raspoloženje primarna briga, fokusirajte se na sastojke s relevantnijim istraživanjima.

a. Počni nisko. Neki ljudi doživljavaju nervozu ako počnu s prevelikom dozom. Uobičajeni pristup je početak oko 1 grama dnevno i prilagođavanje na osnovu toga kako se osjećate. Klinička ispitivanja su koristila doze u rasponu od 1,5 g do 3,3 g dnevno, bez prijavljenih ozbiljnih nuspojava.

b. Kvalitet je važan. Potražite proizvode iz renomiranih izvora. Punila i nekvalitetne sirovine su česti problemi u industriji suplemenata.

c. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako imate problema sa štitnom žlijezdom ili uzimate hormonske lijekove.

 

P1: Koliko je potrebno da maca utiče na raspoloženje?

O: Ne očekujte rezultate preko noći. Ispitivanje u postmenopauzi iz 2015. koristilo je period intervencije od 6 sedmica po fazi. Anegdotska zapažanja ukazuju na to da se suptilni pomaci u energetskoj stabilnosti mogu pojaviti nakon 2-3 sedmice, s potpunijim efektima oko 6. sedmice.

P2: Koje je najbolje vrijeme za uzimanje make za podršku raspoloženju?

O: Jutro uz hranu dobro funkcionira za većinu ljudi. Maca može blago davati energiju, tako da kasno uzimanje može poremetiti san za osjetljive osobe.

P3: Da li se maca proučava i za raspoloženje kod muškaraca?

O: Istraživanja su tanja za muškarce. Ispitivanje iz 2002. istraživalo je seksualnu želju kod odraslih muškaraca u periodu od 12 sedmica, ali psihološki parametri raspoloženja nisu bili primarni fokus. Muškarci koji se bave energetskim promjenama povezanim sa stresom mogu imati koristi slično kao i žene, ali direktni dokazi su ograničeni.

P4: Mogu li kombinirati macu sa šafranom ili rodiolom?

O: O tome se često raspravlja zajedno. Istraživanja šafrana fokusiraju se na raspoloženje, rodiolu na umor od stresa, a maca na hormonalnu ravnotežu i stabilnu energiju. Počnite jedan po jedan da biste utvrdili šta vam odgovara.

P5: Koji formati najbolje funkcioniraju za dodavanje praha ekstrakta make u rutinu podrške raspoloženju?

O: Ekstrakt make u prahu djeluje u kapsulama, tabletama, gumama i mješavinama praha. Takođe se može mešati u smoothie, latte ili funkcionalna pića. Kapsule i tablete nude praktičnost; gumene gume postaju sve popularnije. Koji god format da koristite, najbolje se uklapa u vašu rutinu.

 

Maca nije čudo za podizanje raspoloženja. Ali za neke ljude – posebno one koji se bave promjenama raspoloženja uzrokovanim hormonima ili energetskim padovima povezanim sa stresom – može ponuditi značajnu podršku kao dio šire wellness rutine.

Raspoloženje je lično. Ono što radi za vašeg prijatelja možda neće raditi za vas. Cilj je pronaći ono što vam pomaže da se osjećate stabilno i jasno.

 

Za OEM upite - uključujući kapsule, pudere, gumene gume i prilagođene formulacije - kontaktirajte nas nainfo@inhealthnature.com. Pozdravljamo partnerske diskusije i rado ćemo istražiti kako možemo podržati vaše potrebe za proizvodima.

 

Reference

1. Stojanovska L, et al. (2015). Maca smanjuje krvni pritisak i depresiju, u pilot studiji na ženama u postmenopauzi. Climacteric, 18(1), 69-78.

2. Dording CM, et al. (2008). Dvostruko slijepa, randomizirana, pilot studija za određivanje doze korijena make (L. meyenii) za liječenje seksualne disfunkcije izazvane SSRI. CNS Neurosci Ther, 14(3), 182-191.

3. Lopresti AL, et al. (2025). Ispitivanje efekata ekstrakta šafrana (afran) na raspoloženje i opšte blagostanje kod odraslih koji imaju loše raspoloženje: randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano ispitivanje. J Nutr, 155(7), 2300-2311.

4. Shafiee A, et al. (2025). Efekat šafrana naspram selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) u liječenju depresije i anksioznosti: meta-analiza randomiziranih kontroliranih studija. Nutr Rev, 83(3), e751-e761.

5. Olsson EM, et al. (2009). Nasumično, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, studija paralelnih grupa standardiziranog ekstrakta SHR-5 korijena Rhodiola rosea u liječenju osoba sa umorom uzrokovanim stresom. Planta Med, 75(2), 105-112.

6. Darbinyan V, et al. (2000). Rhodiola rosea kod umora izazvanog stresom – dvostruko slijepa unakrsna studija standardiziranog ekstrakta SHR-5 s ponovljenim režimom niskih doza na mentalne performanse zdravih ljekara tokom noćnog dežurstva. Fitomedicina, 7(5), 365-371.

7. Hidese S, et al. (2019). Učinci primjene L-teanina na simptome povezane sa stresom i kognitivne funkcije kod zdravih odraslih osoba: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Nutrients, 11(10), 2362.

8. Kimura K, et al. (2007). L-teanin smanjuje psihološke i fiziološke reakcije na stres. Biološka psihologija, 74(1), 39-45.

9. Panossian A, et al. (2022). Mrežna farmakologija adaptogena u procjeni njihove pleiotropne terapeutske aktivnosti. Farmaceutika, 15(9), 1051.

10. Spasov AA, et al. (2000). Dvostruko slijepa, placebom kontrolirana pilot studija o stimulativnom i adaptogenom efektu ekstrakta Rhodiola rosea SHR-5 na umor učenika uzrokovan stresom tokom ispitnog perioda s ponovljenim režimom niskih doza. Fitomedicina, 7(2), 89-95.

11. Panossian A, et al. (2008). Farmakologija Schisandra chinensis Bail.: Pregled ruskih istraživanja i upotrebe u medicini. Časopis za etnofarmakologiju.

12. Ulica del Carpio, et al. (2024). Sigurnost i klinički dokazi make: sveobuhvatan pregled. Frontiers in Pharmacology, 15, 1360422.