Može li se NAD prah koristiti za trening izdržljivosti?

Zdravo, fitnes entuzijasti i ljubitelji zdravlja! Ja sam dobavljačNAD prah, a danas želim da se udubim u pitanje: Da li se NAD prah može koristiti za trening izdržljivosti?

Šta je NAD prah?

Prvo, hajde da saznamo šta je NAD prah. NAD, ili nikotinamid adenin dinukleotid, je koenzim koji se nalazi u svakoj ćeliji našeg tijela. On igra super važnu ulogu u čitavoj gomili bioloških procesa. Znate kako su naše ćelije poput malih tvornica, koje neprestano rade na tome da nas održe u životu i rade? Pa, NAD je poput goriva koje održava te fabrike neometanim radom.

U svom obliku praha, NAD je koncentrisaniji i lakši za rukovanje. Možete ga miješati s vodom ili drugim pićima, ali važno je znati da oralni NAD prah ima nisku bioraspoloživost, što znači da se veliki dio može razgraditi u probavnom traktu prije nego što stigne do vaših stanica. Mnogi istraživači i stručnjaci za suplemente se umjesto toga fokusiraju na NAD prekursore kao što su NMN ili NR, koji imaju jače ljudske dokaze o povećanju ćelijskog NAD nivoa.

Nauka iza NAD-a i treninga izdržljivosti

Sada, hajde da pričamo o tome kako bi se NAD mogao uklopiti u svet treninga izdržljivosti. Trening izdržljivosti, poput trčanja na duge staze, vožnje bicikla ili plivanja, stavlja veliki stres na naše tijelo. Našim mišićima je potrebna kontinuirana opskrba energijom da bi nastavili dalje, a ta energija dolazi iz procesa koji se naziva ćelijsko disanje.

NAD je ključni igrač u ćelijskom disanju. Pomaže u pretvaranju hrane koju jedemo u adenozin trifosfat (ATP), koji je energetska valuta naših ćelija. Kada radimo trening izdržljivosti, naše ćelije moraju proizvoditi više ATP-a kako bi zadovoljile povećane energetske potrebe. Povećanjem nivoa NAD u našim tijelima, teoretski bismo mogli povećati proizvodnju ATP-a.

Neke studije na životinjama i ćelijama otkrile su da viši nivoi NAD mogu poboljšati funkciju mitohondrija. Mitohondrije su poput elektrana naših ćelija, a bolja funkcija mitohondrija znači efikasniju proizvodnju energije. Međutim, direktni ljudski dokazi koji povezuju oralni NAD prah sa poboljšanim performansama izdržljivosti trenutno su vrlo ograničeni. Dakle, iako je teorija obećavajuća, potrebno je više studija na ljudima prije nego što možemo sa sigurnošću reći da NAD prah poboljšava izdržljivost tokom treninga.

Stvarno - svjetska iskustva

Razgovarao sam sa nekoliko sportista koji su pokušali da koriste NAD prah tokom treninga izdržljivosti. Jedan biciklista mi je rekao da je nakon što je počeo uzimati NAD prah, primijetio lično, subjektivno poboljšanje u sposobnosti oporavka nakon dugih vožnji. Nekada se osjećao potpuno iscrpljeno nakon vožnje od 50 milja, ali sada osjeća da može mnogo brže da se vrati.

Druga trkačica je rekla da se osećala energičnijom tokom dugih trčanja. Nekada je udarala o zid oko 8 milja, ali nakon što je u svoju rutinu uključila NAD prah, osjećala se sposobnom da se probije i pretrči veće udaljenosti bez osjećaja umora.

Važna napomena: Ovo su pojedinačne anegdote, a ne kontrolisani naučni dokazi. Rezultati se razlikuju od osobe do osobe, a ova iskustva ne dokazuju efikasnost.

Naravno, ovo su samo individualna iskustva i potrebno je više istraživanja da bi se u potpunosti razumjeli efekti NAD praha na trening izdržljivosti. Ali oni nam daju mogući uvid u to da bi NAD prah jednog dana mogao promijeniti igru ​​sportašima izdržljivosti ako se riješe izazovi biodostupnosti.

U poređenju sa drugim suplementima

Postoje i drugi suplementi koji su takođe popularni među sportistima izdržljivosti. na primjer,L - teanin u prahu 99%poznat je po svojim umirujućim efektima, koji mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju fokusa tokom treninga.Sulforaphane Powderima antioksidativna svojstva koja mogu zaštititi tijelo od oksidativnog stresa uzrokovanog intenzivnim vježbanjem. IUrsolna kiselina u prahupokazalo se da ima neke prednosti za rast i popravak mišića.

Iako ovi suplementi imaju svoje jedinstvene prednosti, NAD (i njegovi prekursori) se ističu zbog svoje direktne uloge u proizvodnji energije. To je poput motornog ulja koje održava da mašinerije za proizvodnju energije u našim ćelijama rade nesmetano. Međutim, zbog niske oralne bioraspoloživosti samog NAD praha, mnogi iskusni korisnici se umjesto toga obraćaju NMN ili NR za podršku izdržljivosti.

Potencijalne nuspojave i mjere opreza

Kao i svaki dodatak, NAD prah nije bez potencijalnih nuspojava. Neki ljudi mogu osjetiti blage probavne probleme poput mučnine ili proljeva kada prvi put počnu uzimati. Također je važno napomenuti da dugoročni efekti uzimanja NAD praha još uvijek nisu u potpunosti shvaćeni.

Ako razmišljate o korištenju NAD praha za trening izdržljivosti, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da utvrdite da li je to sigurna i prikladna opcija za vas, posebno ako imate neka od postojećih zdravstvenih stanja ili uzimate druge lijekove.

Kako koristiti NAD prah za trening izdržljivosti

Ako vi i vaš doktor odlučite da je NAD prah pravi za vas, evo kako ga možete koristiti. Počnite s niskom dozom, oko 50-100 mg dnevno (umjesto većih doza, zbog ograničenih podataka). Prašak možete pomiješati sa vodom, sokom ili omiljenim sportskim napitkom. Neki predlažu uzimanje na prazan želudac radi bolje apsorpcije, ali imajte na umu da ukupna oralna bioraspoloživost ostaje niska bez obzira na to.

Kako se navikavate na suplement, možete postepeno povećavati dozu. Ali nemojte pretjerati! Uvijek je bolje početi polako i vidjeti kako vaše tijelo reaguje.

Donošenje Odluke

Dakle, može li se NAD prah koristiti za trening izdržljivosti? Odgovor nije jednoznačan da ili ne. Postoje neki teorijski naučni dokazi i pojedinačne anegdote koje sugeriraju da bi to moglo biti korisno, ali još uvijek nedostaju visokokvalitetne ljudske studije.

Ako ste sportista izdržljivosti koji traži prednost, NAD prah bi mogao biti vrijedan pokušaja, ali trebali biste imati realna očekivanja o njegovoj niskoj oralnoj bioraspoloživosti. Za pristup koji se više temelji na dokazima, razmislite o NMN ili NR umjesto toga. I zapamtite, to nije čarobna pilula. I dalje morate imati dobro izbalansiranu ishranu, dovoljno spavati i držati se redovnog rasporeda treninga.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj članak je samo u obrazovne svrhe i ne predstavlja medicinski savjet. FDA ili EFSA nije ocijenila nijednu od tvrdnji. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego počnete sa bilo kojim novim suplementom.

Vrijeme je da se obratite

Ako ste zainteresirani da saznate više o NAD prahu ili drugim suplementima koje isporučujem, volio bih čuti od vas. Bilo da ste profesionalni sportista, fitnes entuzijasta ili samo neko ko želi da poboljša svoje opšte zdravlje, mogu vam pružiti visokokvalitetne proizvode i stručne savete. Ne ustručavajte se kontaktirati za razgovor i započeti raspravu o nabavci.

Reference

• 1. Pospieszna, B., Kusy, K., Slominska, E.M., Zieliński, J., & Ciekot-Sołtysiak, M. (2024). Koncentracija nikotinamid adenin dinukleotida u eritrocitima se povećava sistematskim bavljenjem sportom. Naučni izvještaji, 14(1), 1-12.

  2. Bhasin, S., Seals, D., Migaud, M., Musi, N., & Baur, JA (2023). Nikotinamid adenin dinukleotid u biologiji starenja: potencijalne primjene i mnoge nepoznanice. Endocrine Reviews, 44(6), 1047-1073.

  3. Stocks, B., Ashcroft, SP, Joanisse, S., Dansereau, LC, Koay, YC, Elhassan, YS, ... & Philp, A. (2021). Dodatak nikotinamid ribozida ne mijenja metaboličke odgovore cijelog tijela ili skeletnih mišića na jednu vježbu izdržljivosti. The Journal of Physiology, 599(5), 1513-1531.