Može li se EGCG 95% koristiti u kombinaciji s vježbanjem?

Kao profesionalni dobavljač visoke čistoćeEGCG 95%, često dobijamo upite o njegovom sinergijskom učinku na fizički trening. Ovaj vodič pruža naučni pregled za formulatore i vlasnike brendova.

Prvo, hajde da pričamo malo o tome šta je EGCG 95%. EGCG, ili epigalokatehin galat, je snažan antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju. "95%" ovdje znači da je proizvod 95% čist EGCG, što je prilično visoka koncentracija. Poznato je po nizu zdravstvenih prednosti, poput pomoći u kontroli težine, smanjenju upale, pa čak i potencijalnoj zaštiti od određenih bolesti.

Sada, na veliko pitanje: Može li se EGCG 95% koristiti u kombinaciji sa vježbanjem? Kratak odgovor je da, i iz naučne perspektive, postoji jasan sinergijski potencijal između njih dvoje.

Nauka iza EGCG i vježbe

Jedna od glavnih prednosti EGCG-a u odnosu na vježbanje je njegov potencijal da pojača metabolizam. Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi proizvelo energiju. EGCG može pomoći u povećanju brzine kojom vaše tijelo sagorijeva masti, čineći vaše vježbe efikasnijim. Neka istraživanja su pokazala da EGCG može poboljšati termogenezu, što je proces proizvodnje topline u tijelu. To znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija samo zato što je toplije, čak i kada ne vježbate.

Na primjer, studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da su učesnici koji su uzimali EGCG uz redovnu tjelovježbu doživjeli značajno veće smanjenje tjelesne masti u odnosu na one koji su vježbali sami. Ovo sugerira da EGCG djeluje sinergijski s vježbanjem kako bi poboljšao gubitak masti.

Osim toga, EGCG posjeduje dobro dokumentovana antiinflamatorna svojstva. Vježbanje, posebno trening visokog intenziteta, može izazvati upalne reakcije u tijelu. Smanjenjem upale, EGCG može pomoći oporavku nakon vježbanja, pomažući u ublažavanju bolova mišića s odgođenim početkom (DOMS) i omogućavajući brži povratak treningu.

Na mehaničkom nivou, EGCG inhibira aktivnost katehol-O-metiltransferaze (COMT), što produžava poluživot noradrenalina koji se oslobađa tokom vježbanja. Ova trajna aktivacija beta-adrenergičkih receptora na masnom tkivu potiče oksidaciju masnih kiselina, mehanizam potvrđen i na životinjskim modelima i na ljudskim kliničkim ispitivanjima.

Kako koristiti EGCG 95% uz vježbanje

Ako razmišljate o uključivanju EGCG 95% u formulaciju sportske prehrane, evo nekoliko smjernica za formulaciju. Za dizajn gotovog proizvoda, efektivni raspon doza koji se obično koristi u kliničkim studijama je 200-400 mg dnevno, obično podijeljeno u dvije porcije. Preporučljivo je početi od donjeg kraja i prilagoditi se na osnovu tolerancije ciljne populacije.

Što se tiče vremena, istraživanja sugeriraju da uzimanje EGCG otprilike 30-60 minuta prije treninga omogućava dovoljno vremena za apsorpciju i početak aktivnosti. Važno je ponoviti da je EGCG sastojak dijetetskog suplementa i nije zamjena za uravnoteženu ishranu i dosljedan trening. Krajnji rezultati i dalje zavise od predanosti obuci krajnjeg korisnika i upravljanja ishranom.

Ostali dodaci za razmatranje

Iako EGCG 95% može biti odličan sam po sebi, možda biste trebali razmisliti o kombinaciji sa drugim suplementima. na primjer,Policosanol Powderpoznat je po svojstvima snižavanja holesterola. Može dobro funkcionirati s EGCG, posebno ako želite poboljšati svoje cjelokupno kardiovaskularno zdravlje dok vježbate.

Hesperidin 90% prahje druga opcija. Hesperidin je flavonoid koji ima antioksidativno i protuupalno djelovanje. Može dopuniti EGCG-ova anti-upalna svojstva i dodatno podržati vaše tijelo tokom i nakon vježbanja.

I onda postojiPQQ prah. PQQ je moćan antioksidans koji može pomoći u poboljšanju funkcije mitohondrija. Budući da su mitohondrije elektrane naših stanica, bolja mitohondrijska funkcija znači više energije za vaše vježbe.

Mjere predostrožnosti

Pre nego što počnete da uzimate EGCG 95% ili bilo koje druge suplemente, uvek je dobra ideja da razgovarate sa svojim lekarom. Neki ljudi mogu imati alergijske reakcije ili interakcije s drugim lijekovima. Takođe, ako ste trudni ili dojite, svakako se trebate posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije upotrebe EGCG-a.

Posebno je važno napomenuti da su višestruke studije pokazale da visoke doze EGCG (posebno pojedinačne doze ≥800 mg) uzete na prazan želudac mogu uzrokovati prolazno povećanje serumskih transaminaza (ALT/AST). Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) preporučuje da dnevni unos ne smije prelaziti 800 mg. Savjetujemo formulatorima da uključe jasne oznake na gotove proizvode na kojima piše "uzimajte s hranom" i "ne prekoračite preporučenu dnevnu dozu", te da izbjegavaju ko-formulaciju sa sastojcima koji imaju potencijalno hepatotoksično djelovanje.

Zaključak

Zaključno, EGCG 95% može biti odličan dodatak vašoj rutini vježbanja. Može pomoći u ubrzavanju metabolizma, smanjenju upale i povećanju gubitka masti. Kada se koristi u kombinaciji s drugim dodacima kao što su policosanol prah, hesperidin 90% prah i PQQ prah, može ponuditi još više prednosti.

Ako ste zainteresovani za kupovinu EGCG 95% ili bilo kojeg od drugih suplemenata koje sam spomenuo, ili ako želite da zatražite COA (Certifikat analize), izveštaje o testiranju teških metala i pesticida ili besplatnu tehničku podršku formulacije, slobodno se obratite puteminfo@inhealthnature.com. Nudimo i prethodno pomiješane uzorke EGCG u kombinaciji sa PQQ i Hesperidinom, uz mogućnost prilagođavanja u malim serijama koje će vam pomoći da ubrzate razvoj vašeg proizvoda. Bilo da ste ljubitelj fitnesa ili brend koji želi razviti vrhunske proizvode za sportsku ishranu, mi ćemo vas pokriti.

Reference

 

1. Gholami, F., Antonio, J., Iranpour, M., Curtis, J., i Pereira, F. (2024). Da li katehin zelenog čaja pojačava učinak treninga na mršavljenje kod gojaznih i gojaznih osoba? Sistematski pregled i meta-analiza randomiziranih studija. Časopis Međunarodnog društva za sportsku ishranu, *21*(1), 2411029.

2. Bagheri, R., Rashidlamir, A., Ashtary-Larky, D., Wong, A., Alipour, M., Motevalli, MS, Chebbi, A., Laher, I., & Zouhal, H. (2020). Da li ekstrakt zelenog čaja pojačava protuupalno djelovanje vježbanja na gubitak masti? Journal of the International Society of Sports Nutrition, *17*(1), 45.

3. Jówko, E. (2015). Katehini zelenog čaja i sportski učinak. U Antioksidansima u sportskoj ishrani (poglavlje 8). Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis.